[...] squat - 5x5 (30 kg) - przysiad po uprzednim zarzucie na wysoko Dips - 5x5 Pull up - 7x3 powt Kettlebell Clean and press - 5x5 (2x16kg) Push ups - 3x10 powt I tyle. Lekki trening rozruchowy. Miałem robić przysiady "tylnie" ale było tyle ludzi, że musiałbym czekać na wolną klatkę. W sumie dobrze wyszło bo przysiady "przednie" lepiej mi wychodzą [...]
[...] - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 90kgx3x2, 90kgx5 Dips - 4x8powt Zottman Curls - 2x12kgx7x4 + dodatkowo jeszcze trochę izolacji na tric/bic Późno dzisiaj pojechałem na trening ale dzięki temu mało ludzi było i fajnie się ćwiczyło. Udany trening. Dzisiaj był jeden koleś na siłowni troszkę wyższy ode mnie ale na pewno mniej otłuszczony. [...]
Wczoraj niestety nie było opcji, żeby zrobić trening. Dzisiaj rano siłownia - FBW, jak zwykle. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś [...]
[...] że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 tyg i będzie git. W końcu ruchu masz wystarczająco dużo. Na ostatnie 3 tyg zmienił bym też trening na siłce. u mnie przed zawodami bdb spisywał sie trening na siłowni 3xtydz, coś ala FBW. Ustalałem sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, [...]
[...] według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html, 1500 kcal to trochę za mało. Zjadaj przynajmniej 1700-1800 kcal, zwiększ podaż białka. Zmień trening na FBW, trening dzielony jest dla "zaawansowanych" osób. Napisz także jak wygląda twój trening, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii oraz ciężar.
Co do posiłków to pisałam Ci kiedyś jak mogłabyś sobie rozbić te posiłki. W każdym razie mam wrażenie, ze Ci się to lepiej rozłoży niż teraz. A co do treningu to ja bym szła w klasyczne FBW zakresem 10-12. Cisnąć progres- większa ilość mięśni pobudzi metabolizm i ujędrni ciało. Do tego sam trening też bardziej się nadaje na redukcję moim [...]
[...] mogę więcej zjeść:) w sensie ilościowo mam więcej jedzonka :D treingu FBW jeszcze nie znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ [...]
[...] wczoraj odzyskałam głos i przespałam spokojnie całą noc. Jeść probowałam, ale w jeden dzień bylo apogeum gdzie tylko spalam i pilam wode i malo co zjadłam. W poniedzialek trening byl duzo lepszy niz ostatnio ale zapomnialam juz jakie obciazenia i zapomnialam zapisav to z tej gorączki, wiec od poniedzialku zacznę FBW robić od początku. w [...]
No z tego co piszesz to wygląda, że dopiero zaczęłaś to FBW robić. Ja bym zaczekał i zobaczył co się będzie dziąło jak trening zrobi się cięższy i ciężary bardziej wymagające.
[...] wchodzi na j/nj ? zalezy od celu ale mowiac najogolniej im mniej kalorii tym mneijsza powinna byc objetosc i wieksze obciazaenia im wiecej tym mozna to powiekszac (wtedy madry split bedzie przydatny rowniez - polecam np plany HST dla zaawansowanych w artykule Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część VII - Zaawansowane plany treningowe
Ale to jest FBW. Siłownie mam w czwartek 19.00-20.30, a w piątek 15.30-17.00. Raczej w mniej niż 24 godziny nie zdąrze sie zregenerowac na kolejny taki sam trening, wiem mam wątpliwości czy FBW w moim przypadku ma sens.
[...] Jak narazie wszystko idzie na duży +. Pod koniec miesiąca będziecie mogli zobaczyć efekty mojej pracy nad swoim ciałem. Od Poniedziałku zacznę brać mono i potem dołączy się do tego Beta-Alanine. Peepeek się strasznie opierdziela, ale ja go motywuje i mówię mu cały czas, że dieta i trening a nie SAA %-) http://www.youtube.com/watch?v=wJ0nTeNQdJ8
[...] http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening progresyjny? kazdy powinien byc taki-jesli ma przynosic jakies efekty. jesli nadal bedziesz zagubiony-zapraszam do odpowiedniego dzialu-dla poczatkujacych. [...]
[...] Siłownia to te około 3mce w domu z FBW, później przerwa spowodowana zmianami życiowymi (przeprowadzki itp) i od mniej więcej października poszukiwania siłowni i ten trening co teraz. W międzyczasie start z dietą i podglądanie Waszego forum. Zmiany w ciężarach od początku ogromne... Ale co tam ciężary, ja Wam sylwetki zazdroszczę :-P [...]
ten trening to trochę nie bardzo... to jest rozpiska dla pro raczej, ja bym radziła FBW, 3xtygodniowo i jakieś aero, ale bez przesadyzmu, codziennie treningi nie są konieczne, trzeba mieć czas na regenrację:)
Dalej nic o diecie. Prosze o komentarz jakis co do zapotrzebowania mojego na redukcji. Dodatkowo stosunku b/w/t. Trening zmienilem na pon bieganie wt FBW sr bieganie czw FBW pt interwaly sb DNT niedz DNT
Bigos to chyba zawsze cały gar, bo trochę to się nie opłaca bawić ;p Trening fajny ;) też mam podział na siłę i hipertrofie, tylko ze siłę mam w FBW bo tylko 3 dni treningowe daj radę... Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-29 08:58:03
Bigos to chyba zawsze cały gar, bo trochę to się nie opłaca bawić ;p Trening fajny ;) też mam podział na siłę i hipertrofie, tylko ze siłę mam w FBW bo tylko 3 dni treningowe daj radę... Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-29 08:58:03 Jak wcześniej miałem 3 dni treningowe to na początek wystarczyło, jednak po pewnym czasie czuć niedosyt [...]